biceps triceps

[...] obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 serie w nawiasie obciazenie :D:D Zmieniony przez - Stan_1993 w dniu 2009-12-28 21:22:11

To sobie znajdz ten czas na plecy i nogi zamiast klaty w sobote rób plecy i nogi.Rób i nogi bo po pewnym okresie czasu bedziesz żałował,że nie robiles,wiem to z wlasnego doświadczenia. Ja Ci proponuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek wolne Środa: Bary + nogi Czwartek wolne Piątek Plecy + biceps Sobota - wolne Niedziela wolne

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]

Update Plan po długiej przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

[...] 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ciężko było mało siły dziś mam ... Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-30 19:22:11

[...] serii podnieść odpowiednią ilość razy z zapasem 1-2 powtórzeń 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? Jeżeli są efekty to dłuzej 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii lepiej robić 2 serie a dobrze. Bic i tric masz na końcu także one będą [...]

Rob w kolejnosci od najwiekszych do najmniejszych parti. Tj. Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Brzuch i przedramiona dowolnie.

Gdzie tutaj cos na dolne kaptury, gdzie nogi? Nastepna sprawa to za duzo serii. Na duze partie (czyt. nogi, plecy, mozna zaliczac rowniez klatke) 12-16 serii TYGODNIOWO, na srednie (barki, mozna zaliczac tez klatke) 10 serii TYGODNIOWO, na male (triceps, biceps) po 8 serii TYGODNIOWO. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-29 10:09:16

[...] klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche cwiczenia zeby poprawic klate. [...]

Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki

[...] zastanawiałem nad tym żeby robić na jednym treningu nogi/plecy/bic, ale wtedy za bardzo bym obciazyl plecy na jednym treningu robiac przysiady i mc. zobaczymy jak nie dam rady tym planem co napisalem to ewentualnie bede trenowal 3x w tygodniu (a,b,a i b,a,b). dzięki za rady, sog leci! a jeszcze pytanie, dlaczego zamienic dni biceps na triceps?

Aninal13 na biceps i triceps po jednym cwiczeniu przez pierwsze dwa tygodnie po dwie serie a przez kolejne 6 tygodni po 3 serie. tez myslałem ze to mało ale jak zrobisz sobie dobrze maksy to bedziesz juz tak w...bany na koncu ze ledwo dasz rade dokonczyc trening. poczytaj sobie o treningu hst dla odmiany bardzo dobry ASNF jestem z Tucholi

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/ [...]

Nie łączy się 2 dużych partii Albo jak masz 4 dni treningowe to poleć splitem kazda partia 2x w tygodniu albo połącz zwykłego splita na 4 dni np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A jak masz 3 dni to możesz albo splita inaczej połączyć albo FBW, wiele mozliwości masz. Pzdro

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

[...] jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plan który podał bardziej na wytrzymałość Polecałbym FBW jednak... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:41:10

[...] NA DRĄŻKU 3s do bólu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(ułożenie stóp równoległe) ?s ?? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU ?s po 10 2 dzień ( biceps i triceps + przedramie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 12 UGINANIE RAMION [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]